Из каких периодов состоит сон?

Сон состоит из нескольких периодов, которые можно разделить на две основные категории: быстрый сон (REM-сон) и медленный сон (NREM-сон). Эти категории, в свою очередь, делятся на разные стадии.

1. Медленный сон (NREM-сон)

Медленный сон включает три стадии:

— Стадия 1 (N1): Это переходный этап между бодрствованием и сном. Он длится несколько минут и характеризуется легким сном. Человек может легко проснуться и не осознавать, что уже спит.

— Стадия 2 (N2): На этой стадии сон становится более глубоким. Заметно снижается частота сердечных сокращений и температура тела. Эта стадия занимает около 50% всего сна, и человек уже труднее пробудить.

— Стадия 3 (N3: Это глубокий сон, также известный как дельта-сон. Он важен для восстановления организма, так как в это время происходит наибольшее обновление клеток и высвобождение гормонов. Пробудить человека из этой стадии очень трудно.

2. Быстрый сон (REM-сон)

— Стадия REM (Rapid Eye Movement): Эта стадия обычно наступает через 90 минут после засыпания и повторяется несколько раз за ночь. В это время происходит активная деятельность мозга, и сны становятся наиболее яркими и запоминающимися. Тело временно парализовано, чтобы предотвратить физическое выполнение сновидений.

Циклы сна

Сон проходит в циклах, каждый из которых длится около 90 минут. В течение ночи человек обычно проходит 4-6 таких циклов. Каждый цикл включает в себя все стадии NREM и одну стадию REM.

Значение различных периодов сна

— Медленный сон: Важен для физического восстановления, поддержания иммунной системы и регуляции обмена веществ.
— REM-сон: Необходим для когнитивной функции, памяти и эмоционального восстановления.

Таким образом, качественный сон требует сбалансированного сочетания всех этих стадий и циклов, что способствует общему здоровью и благополучию.