Как бороться с повышенной тревожностью ?

Вот основные рекомендации по борьбе с повышенной тревожностью:

1. Практикуйте техники релаксации и медитации:
— Регулярно практикуйте дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию, визуализацию. Это поможет успокоить ум и тело.
— Медитация также эффективна для снижения тревоги и стресса.

2. Ведите здоровый образ жизни:
— Поддерживайте регулярный режим сна, питания и физической активности.
— Ограничьте употребление кофеина, никотина и алкоголя, которые могут усиливать тревогу.

3. Практикуйте методы когнитивно-поведенческой терапии:
— Научитесь распознавать и перестраивать негативные мысли, ведущие к тревоге.
— Постепенно подвергайте себя тревожным ситуациям, чтобы преодолеть избегающее поведение.

4. Займитесь хобби и активным отдыхом:
— Найдите занятия, которые приносят вам радость и удовольствие.
— Занимайтесь спортом, творчеством, встречайтесь с друзьями.

5. Попробуйте травяные препараты и добавки:
— Под наблюдением врача можно попробовать успокаивающие травы, например, валериану, пассифлору, ромашку.
— Некоторые витамины и минералы также могут помочь при тревожности.

6. Обратитесь за профессиональной помощью:
— Если тревога становится хронической и сильно влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом.
— Они помогут вам разобраться в причинах тревожности и подберут эффективные методы лечения.

Важно быть настойчивым и последовательным в применении этих методов. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким людям.